节食最重大的是贯彻始终,还会有啥样减脂好办法

问题:冬天太冷了,不想出去跑步或者跳广场舞了怎么办,还有什么减肥好方法?

问:减肥最重要的是坚持,那么一人来一个必须坚持减肥的理由,你的是什么?

回答:

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冬天在家瘦身的小tips

谢谢邀请,这里体态美容师,大家有减肥减脂塑形方面的问题可以多多与我交流~

冬天正是囤积脂肪吃肉的季节,但是一不小心心就容易吃多,吃爽的同时又不想事后增加胃部负担,5个简单的瑜伽姿势来拯救你

①雷电坐

调理肠胃,促进消化吸收,预防并减轻溃疡和胃烧灼,拉伸腿部肌肉并刺激胃经。

②伸展腹部,改善便秘和胀气。

③弓式

增强献

消化功能,治疗胃病,并有减肥作用,刺激内分泌系统所有分泌腺,增强胰脏活力。

④脊柱扭转式

促进消化及肠胃的蠕动,调和体内各系统,按摩腹部器官,防止和治疗便秘。

⑤小桥式

促进血液循环,缓解便秘,消化不良

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大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我,与我互动哦,关注私信你想知道的问题关键字,获取更多减肥食谱小妙招!

回答:

感谢邀请~

俗话说得好,春困 秋乏 夏盹 冬眠。

冬天是最容易长肉懒散的季节,但想想过完冬天,肚子胖一圈,腿胖一圈,心爱的牛仔裤穿着紧,夏天还要露腿,还是要控制住自己的饮食呀,兄弟们妹子们,由瘦到胖易,由胖到瘦难呀!!

❤️那么问题来了,懒散的冬天,不想去室外,如何在室内减肥呢??

1.卷腹
防止小肚子,及肥肥肚肚出现哦。经常卷腹,即使一次吃太多,也看不太出来。
卷腹比起仰卧起坐,更健康,不伤脊柱!

2.躺着,测抬腿。 有效防止腿上肉肉增长,和屁股肉肉增长!

3.波比跳。消耗热量极好,是减肥的必备运动。十个一组,做十组。虽然累累的,但是脂肪燃烧效果好。

4.跳绳。有趣又好玩的运动,可是瘦全身的哦~

5.睡觉前,腿笔直的靠墙。可以有效的消除腿部水肿,放松拉伸肌肉。

6.深蹲。有效的锻炼腿部肌肉,减少脂肪的堆积

7.俯卧撑。锻炼全身肌肉,是最好的锻炼身体方式

❤️实用生活小常识

1.吃完饭千万不要立即坐下或者躺着。靠墙站一会,小腿贴到墙面。防止糖类快速分泌带来的长肉肉~还有助于消化吸收哦。

2.晚上尽量要少吃也可以不吃。即使吃东西,也要禁高油高糖食物。

3.吃饭前半个小时,喝一杯水。吃饭的时候,饱腹感会增加,吃的就少啦。

4.不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!!!早睡早起的规律的生活习惯,会让新陈代谢增加,降低脂肪堆积速度。

5.吃完火锅,麻辣烫 —— 喝酸奶

吃完麻辣香锅——
喝一杯青汁(有朋友不喜欢青汁的话,可以加入酸奶一起喝,美味老多啦!)

6.腹部用手从右向左揉。促进消化吸收,减少小肚子出现几率。还可以治疗便秘。

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注意力度和方向。

7.燕麦是减肥和不易长肉,好食物!早饭清淡的燕麦,晚饭饿了也可以用燕麦充饥!很完美的食材。

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最后我想说,可以关注下嘛,想涨点粉丝❤️

谢谢啦😂😂

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回答:

感谢邀请。

人一胖就懒,一胖就更爱吃,一胖了好看的衣服穿不了,胖了找对象都没人看得上。对胖深有体会的我,来分享下冬天减肥的经验吧!

  1. 想瘦的人很多,但是我们得知道我们为什么要瘦下来。

    不弄清楚你的目的,那你是健身还是减肥呢?

    最好是可以深深的刺激到你的原因。刺激的不够,不爱运动?那也不行!

    健身可以使人精力充沛、头脑清醒、精神状态极佳的感觉、整个人都像在发光一样!觉得自己笨了?那就运动,觉得没睡好?那就运动,觉得自己什么都不行一无是处?更得运动了!身体是革命的本钱啊!

  2. 减肥得先知道你是哪种体质。

    根据我看书得到的知识,人的体质分3种类型:外胚型、中胚型、和内胚型。

    外胚型就是吃东西很快消化完吃东西部长肥肉的那种;

    中胚型,就是有点肥肉,锻炼会很容易增长肌肉;

    内配型就是你懂的,喝凉水都胖,需要大量有氧运动才能保持好体型;

    根据自己的体质选择减肥方法,不要盲目去尝试不适合自己的运动方法。

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  3. 根据我的减肥经验,一个月是可以瘦10斤的,没错,10斤。

    但肥肉怎么减下来呢?只有有氧运动最能消耗脂肪,当每天摄入的食物热量不足以供应你的消耗量的时候,脂肪就会消耗掉,来给你发热,来支持你的运动和生存。

    夏天我每天吃的食物大概不超过1500卡路里。然后每天下班跑步3公里,周末跑1小时(我跑步期间一次都没有休息过,建议跑之前多喝水,等水分不在胃里了然后跑,不然你的胃会荡漾)我减少了脂肪、淀粉的摄入、我也不爱吃零食,馋了就吃点水果,但是也没有吃太多。

    可是冬天怎么减肥呢?原理几乎是一样的,但是得把你睡觉也算计在内。

  4. 住在楼房里的小伙伴都知道,暖和,但是暖和对睡眠好吗?其实稍微冷点是可以让你睡的更好的。再冷点,你睡觉时候就能减肥了。你的脂肪会不断燃烧来供应你发热直到明天早晨你被冻醒,有条件的话可以试试,别把温度弄到自己受不了感冒。只要稍微冷点即可,让被子不是热热的就好。冬天吃也要注意,少吃,吃健康的,少油,少淀粉。

  5. 减肥不是你锻炼哪里哪里就会瘦的,这取决于你的DNA,肌肉是会长的。做做瑜伽,体操,在家里做做仰卧卷腹,坚持个30分钟,习惯了就渐渐60分钟。都是不错的选择。

  6. 给大家推荐几个我常吃的食物吧:西红柿,煮鸡蛋,鸡蛋炒柿子,山药,生菜。适当吃点水果。

    减肥很痛苦但快乐着。祝你减肥成功!

喜欢的朋友,请关注,谢谢。

回答:

现在刚刚进入到冬天,就发现早晚天气已经变冷了。很多热爱跑步的人,都感觉到起床困难,每天都要鼓励自己跑步才能坚持下去,好不容易坚持了几个月,冬天到来了。天气寒冷、寒风刺骨,真的是那些跑步爱好者路上的绊脚石,起床都是一件很困难的事情了,更别说在寒风里面跑步了,这时候我们就可以晚上少吃点,七点之后就不要进食了,吃完饭多站立一会,不要马上坐下,有的站的时候绝对不坐着,然后电视、电脑、手机里都可以下载一些运动视频或者运动APP,跟着自己喜欢的教练做运动,最后可以买些简单的运动器材,可以边看电视边运动!

图片 6回答:

正想写一个关于减脂塑形的帖子!运动是个健康的好习惯,也是塑形的最重要的方式,事实上只是看着一时半会儿的兴趣去靠运动塑形,减脂,从长远来看最终结果只有失败!人经过进化已经先进到充电5分钟通过2小时的地步,吃一碗米饭可以跑步半小时,45分钟才能消耗到的地步。一公斤脂肪可以为我们提供近9000千卡的热量,减掉一公斤运动所要付出的可想而知。

其次,提升基础代谢的确是个办法,只是肌肉在基础代谢中的比例可能只有20%左右,内脏器官有70%左右的功劳,所以我们更多的可能选择食物热效应来消耗能量

因此,与其依赖运动减脂,塑形不如改变吃的选择来帮助我们健康塑形,一切减脂塑形,抛开健康都是耍流氓!

与其问怎么运动不如说,选择喜爱,适合的,将运动进行到底!同时选择正确的饮食减脂塑形,健康将离我们很近!如何饮食咱们后续见

回答:

冬天就要来了,一想到出门就要享受冷风吹就非常不想出门跑步了,小区里的广场舞团队也很少活动了。但是冬天吃的多,代谢慢,很容易长胖。想了想最容易的办法还是把运动从室外搬到室内,受我妈影响,觉得广场舞真的是个好东西,在多方打听后了解到联通高清电视里有一个“热舞专区”,有很多新的舞蹈,重点是音乐都是很流行的音乐,动作很时尚也很简单,感觉可以媲美街舞达人了。

回答:

说到冬天减肥,如果你不想跑步、瑜伽、健身房的话,那就强推广场舞哈哈哈哈,很有韵律很快乐,简直是冬天的减肥神器。我们家买了联通高清电视后,看到里面的热舞专区,有很多类型的广场舞,适合年轻人和老年人的都有,还有知名广场舞教练,超级简单易学。我每天和我妈在电视前跟着视频学习运动,不得不感叹一句,减肥真的是女生一生的事业啊。

回答:

我妈是个很自律的人,之前减肥每天都要坚持跑步。

但随着天气越来越冷,我妈也不太想出门了。我妈听之前一起跑步的小伙伴说联通高清电视里有瑜伽频道的专区,减肥塑形,还有很知名的专业瑜伽老师指导,你可以根据自己情况选择瑜伽课程,蛮不错的。

现在我妈买了瑜伽垫,每天在家跟着教程学习,已经不怎么去跑步了。

回答:

冬天太冷了,不想出门跑步,也不想出门跳广场舞,你可以在家里练习呀,跳舞,瑜伽,健身操,平板支撑等等。

我以前就是在家里练习的,既不影响别人,也很方便,有空时间就练习,冬天还可以穿舒服的训练服,跟着手机,电脑,电视都可以跳,简直不要太方便了。

其实,身体健康最重要,不要过度减肥,该吃吃该喝喝,不要暴饮暴食就好,适当运动,身心健康是一件多么幸福的事。

回答:

天冷了,待太阳出来,去公园,或河边走走,我覚得很好,我就是这样的。

产后肥胖应该是许多女性的“郁闷”阶段,产完后不利用黄金时期恢复身材,任凭脂肪疯涨,会越来越难瘦。就算妈妈们每天忙成“陀螺”,有些妈妈的脂肪依然纹丝不动。

我个人的情况还没那么糟,怀孕前一直有几年的健身基础,过了三个月后经常也有万步走,怀孕前体重108斤/168cm,生前/生后—140/120,此时的120完全不同于未育时的120,未育120或许只是微胖、丰满一些,但是生产后的120完全是浑身松软、身材变形。

然后利用哺乳期消耗的比平时多,合理饮食,少吃高碳水食物(精米细面、高糖水果、零食点心、饮料小吃等),吃粗粮和适量蛋白质(鱼虾肉、豆奶蛋)以及多类的蔬菜。妈妈们都知道哺乳期时是非常能吃的,所以在这种“大胃口”情况下,更要注意碳水的摄入量,觉得饿了就吃些蛋白质食物。

另外,有些妈妈觉得每天特别累还是不会瘦的原因之一也是因为吃的热量高了,心情不好、压力大、睡眠少时会提升皮质醇的水平,这时皮质醇的负面效果就会显现:血糖升高、食欲增加、体重上升,会导致自己特别想吃高碳水食物(多巴胺)来安慰自己。

所以妈妈们的心情得到放松,不仅有利于家庭和谐,还有利于自己瘦身!

关于运动方面主要的原则就是循序渐进,月子里只是躺床上做几组臀桥、侧踢腿、后踢腿等塑形动作,逐步增加心肺耐力;然后可以过渡到瑜伽和小哑铃;再继续健身操、跑步、跳绳;最后会有系统的规划,就是力量训练+适量有氧。在这期间,之前的腰背疼痛的症状也因为肌肉量的增加、核心力量的加强得以缓解。

过程需要很久,但是健身习惯了、也不觉得着急,因为自己做的是正确的选择,一定会朝着好的方面行进。

谢邀!

你提的这个问题非常好。坚持不下来是很多人减肥失败的原因。如果非要给一个人坚持来的理由。这要因人而异。我根据自己的的减肥心得,给你几个建议。

1.想要减肥成功,首先的找到减肥的理由。这是减肥心理必备第一步。减肥过程中心理变化问题是减肥不成功的最主要问题。

2.想清楚到底为什么要减肥?这是坚持下去理由最核心的问题。

3.肥胖和健康息息相关。当找不到减肥理由时候,多阅读健康知识。提高自己的健康意识。

4.找生活中肥胖给带来的负面影响。这些影响是不是让你觉得很扎心。比如我,在减肥前200斤,晚上和老婆的房事都不协调了。动几下就懒得不想动了。那我现在虽然还在减脂过程中,但是瘦了25斤,性功能正常了,欲望明显比以前强了。

5.从美德角度来讲,是不是因为胖而看起来年龄更大?被人经常误解年龄。尤其一个比自己大的人见面就喊自己哥或者姐的。不是因为胖不好找对象或者被另一半心里嫌弃。

6.责任方面,是不是因为自己胖给别人造成了负面影响。比如出差和朋友一起住,打呼噜吵到对方睡不着。坐车地铁经常被邻座的人用嫌弃的眼光看自己。是不是因为自己胖而会导致一系列疾病而给家庭带来负担。

7.愿意花钱看病还是愿意提前健康投资。

看到好多胖的都不好怀孕,我也害怕,当时趁领证之前自己去做了身体全部检查,包括孕检,乳腺筛查,宫颈筛查,去医院检查过没有多囊,一切正常,要宝宝还是得减减肥医生就让我减减肥,怀孕是对肥胖女性的一大挑战,因肥胖者本来就不易怀孕,心理压力大,加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重,一旦怀孕,症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。患有糖尿病的女性,产下畸型儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象,应慎防难产
。后来又看到好多脂肪太厚刨腹完的肚子惨不忍睹,所以更加促使我加快脚步减肥了,我一度胖到了200,后来通过锻炼瘦到180,膝盖受伤就没有运动了,之后通过中医调理喝中药茶从180瘦到了121.然后成功怀孕生下了宝宝。

好好活着

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